Hubnutí není o síle vůle.
Je to cesta o čtyřech krocích.
Za patnáct let práce s klienty jsem zjistil jedno: lidé nehubnou natrvalo ne proto, že by jim chyběla vůle, ale protože přeskakují kroky — nebo o nich vůbec neví. Tahle stránka je mapa celé cesty.
Kde na téhle cestě jste? ↓
Proč čtyři kroky, a ne jedna rada
Většina rad o hubnutí řeší jen jeden krok — co jíst, jak cvičit, jak si udržet motivaci. Jenže trvalý výsledek potřebuje projít všemi čtyřmi:
1. nejdřív zjistit, proč se vaše tělo brání (příčina),
2. pak tu příčinu skutečně odstranit,
3. dál naplnit potřeby těla — ať už silou vůle, nebo spolehlivěji vybudovanými návyky
4. a nakonec zvládnout překážky, které na cestě dřív nebo později přijdou.
Přeskočíte-li jeden krok, vrátíte se tam, odkud jste vyšli. Přesně tohle vídám u klientů nejčastěji.
Pokud už nechcete zkoušet další dietu naslepo, ale chcete přesně vědět, na kterém kroku cesty stojíte a co dělat dál — tady je mapa celé cesty.
MAPA CESTY VE ČTYŘECH KROCÍCH
Najít příčinu
Odstranit příčinu
Naplnit potřeby těla
Překonat překážky
Krok 1
Najít příčinu
Nadváha má málokdy jen jednu příčinu. Chronický stres, špatný spánek, emoční jedení, hormonální nerovnováha, nevhodně nastavený jídelníček — většina lidí, se kterými pracuji, řeší jen tu jednu příčinu, o které náhodou někde slyšeli, a zbytek jim uniká. Určit, která příčina hraje hlavní roli a která je jen vedlejší, není otázka jednoho testu na internetu. Je to odborné posouzení, které dá věcem správnou váhu — a přesně to dělám v diagnostice.
Doporučené čtení:
Kolik z těchto příčin se týká právě vás?
Kolik z těchto příčin se týká právě vás — a která je tou hlavní? To se dá spolehlivě zjistit diagnostikou.
Krok 2
Odstranit příčinu
Vědět, co je špatně, je jen první krok. Teď přichází na řadu to skutečně efektivně odstranit — a tady už nejde o další čtení, ale o práci s někým, kdo vám s tím pomůže. Pokud už víte, co je vaše příčinou (ať z diagnostiky, nebo z vlastního poznání), ale nevíte, jak dál, tohle je vaše další zastávka.
Krok 3
Naplňovat potřeby těla
Jakmile je příčina pryč, tělo potřebuje dostat to, co mu dlouho chybělo. Jde to dvěma cestami — silou vůle, nebo vybudovanými návyky. Vůle vydrží týdny. Návyk vydrží roky.
Znalosti
Proč tělo dělá to, co dělá.
Dovednosti
Jak to prakticky zvládnout.
Jak se návyky tvoří
Mechanismus samotné změny.
Někteří lidé zvládnou udržet změnu čistě silou vůle — je to nejrychlejší cesta, a taky nejkřehčí.
Znalosti a dovednosti si osvojíte z článků.
Krok 4
Překonávat překážky
Zakolísání není selhání — je to součást cesty. Ať už jde o dovolenou, která rozhodí rytmus, náročné období v práci, nebo obyčejný smutný den, kdy sáhnete po čokoládě místo řešení, tahle část cesty počítá s tím, že se to stane, a ukazuje, jak se z toho vrátit zpátky.
Doporučené čtení:
Pořád se vracíte na stejné místo?
Kde jste vy na téhle cestě?
Nejste si jistí, kde začít?
Ať jste kdekoli na téhle cestě, první krok je vždycky stejný — přestat hádat a zjistit, co se u vás doopravdy děje.
Nejste si ještě jistí a chcete nejdřív něco k přečtení? Stáhněte si e-book 5 důvodů, proč máte chutě na sladké výměnou za e-mail.
„Naučím vás chápat vaše tělo, pak je začnete milovat. To už budete jenom kousek od vašeho vysněného života.“
